vidapole

Hej!
Jag har den senaste veckan, de sista passen för den här kursen som varit, lovat att ta bilder och lägga upp de stegen som jag, tillsammans med alla duktiga elever, arbetat fram för hur man får till Superman!

 

 

Min julklapp till er! Tack för den här terminen! Öva nu på Superman på egenträningarna och så ses vi igen i Januari!
GOD JUL!
//Anna

Börja med att greppa tag i axelhöjd.

Kroka sedan ganska högt med det inre benet i knävecket.

Häng sedan ut med kroppen och placera den andra handen ganska lågt ner med tummen neråt.

Lyft upp det andra benet och placera det med stången rätt högt upp på låret och se till att ha en bits avstånd till den nedre handen. Kroppen ska vara parallel med golvet och centrerad mellan greppen med händerna.

Ha ordentlig press på det undre låret och mycket utav tyngden där och på den under handen. Så pass mycket att du iprincip ska kunna släppa den övre handen.

Nu, med bägger händer på stången och fortfarande väldigt bra press på undre låret, lossa krokningen ordentligt. Dvs. det övre benet. Rikta antingen knäet eller foten så rakt fram som det bara går.

Med övre benet lossat - vrid över tills du nästan vänt helt så du har magen vänd mot golvet - i en rörelse, vänd över, släpp undre handen och bilda en båge med kroppen! Superman!